锻炼身体，强壮自己

生命在于运动，身体是成功的本钱。拥有健康的体魄是一个人成才的基础，体育锻炼正是通向健康的重要渠道之一。

锻炼并不是大人的专利， 锻炼对每个人，包括儿童，都很重要，因为锻炼有助于保持身体和心理健康。

实际上，锻炼有助于提升孩子的信心和让孩子得到良好的心理、情感状态。

对生长发育中的孩子来说，运动就像阳光、空气和水一样，是其赖以生存、发展的必需品及健康成长的条件。

丰富多彩的体育运动可以使孩子感到身心的愉悦，从小教育孩子积极参加体育锻炼，对孩子骨骼、肌肉、皮肤的健康等都十分有利。

那么，孩子经常参加体育运动有何益处呢?

第一，锻炼能强化心脏。

有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏 持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。

通过一次次的有氧运动， 氧气被输送到肌肉。结果是，心脏得到强化，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。

第二，锻炼能增强肌肉。

锻炼能使肌肉更加强健，给关节更好的支 持，使人不易受伤。跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑等锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉。

第三，锻炼能增加柔韧性。

众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时候就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性的原因。

第四，锻炼能让孩子长得更高。

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；

成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。

因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

第五，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力。

机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。

第六，锻炼能增强耐力，开发智力。

坚持参加体育锻炼的孩子，其耐力和爆发力都优于同龄人。而且，许多体育运动对智力的开发、注意力的培养、反应能力及灵活性的训练都会起到潜移默化的作用。

第七，锻炼能树立信心，战胜困难。

参加体育锻炼，可以树立自信心，提高战胜困难的勇气。学习运动技能的过程，实际上也是一个自我能力突破的过程。

在这一过程中，孩子不仅能学到技能，而且还可以学会勇敢、坚毅。当孩子熟练地掌握了一项运动技能后，会在无形中提升他在班级同学心目中的地位。

通过体育锻炼增强了体质，当碰到困难时，他会有足够的信心和勇气去战胜它。

第八，锻炼可以使孩子远离网瘾，抵御诱惑。

一块良田，如果不长庄稼，那一定会长荒草。孩子到了青春期后，身体发育比较快，精力充沛， 如果没有合适的发泄手段，他就有可能沉迷于网吧或受到一些不良诱惑。

在小学阶段学会一些运动技能，就可以转移孩子的注意力，将其旺盛的精力引向健康的方向。

并且，喜欢运动的孩子，也很难在电脑前一动不动坐几个甚至十几个小时。

了解完体育锻炼的好处，下面介绍一些适合儿童的运动项目 :

第一，晨跑。利用早晨跑步、爬山锻炼孩子的耐力。如果有时间，每天早晨和孩子一起跑步，利用跑步的时间交流感情，学习知识。

第二，体操。休操可分为自由操和器械体操。较小的孩子可以练习自由操，稍大一些可以练习器械操。

练习体操可以获得近乎完美地控制自身的本领，可以最大限度地发展身体的柔软性、灵活性和行动的准确性，并且也是获得健美体型的最好方式。

第三，游泳。游泳也是一项极好的训练，可以使全身肌肉发育有力，动作协调一致，并能提高呼吸机能、增大肺活量、扩展胸廓、增进循环、 促进消化等，是一项很好的锻炼项目。

第四，滑冰、滑雪和骑车也是很好的体育项目。通过这些活动，可以培养孩子的灵活性和平衡感，形成优雅健康的体型和体态。

锻炼身体，强壮自己。家长要培养孩子对体育锻炼的兴趣，让他们真正喜欢上体育运动，对于孩子的身体和心理健康有极大的好处。

毕竟，身体是成功的本钱，拥有好身体，才能拥有更多。

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